هالتر تجهیزات تناسب اندام است که همه در هنگام تمرین عضلات از آن استفاده می کنند.در مقایسه با دمبل، این تجهیزات سنگین تر است.ما اغلب از برخی تمرینات تناسب اندام کلاسیک هالتر برای تمرین بهتر استفاده می کنیم.پس آیا می دانید حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر چیست؟بیایید با هم نگاهی به تجهیزات بدنسازی بیندازیم!

ددلیفت
میله را بین پاهای خود نگه دارید.پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.باسن خود را خم کنید و میله را با دست ها به اندازه عرض شانه از هم بگیرید تا تیغه های شانه به طور موثر کشیده شود.نفس عمیق بکشید، باسن خود را پایین بیاورید و زانوهای خود را سفت کنید تا زمانی که ساق پاها میله را لمس کنند.سر به بالا نگاه می کند.قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، پشت خود را قوس دار نگه دارید و پاشنه های پا میله را بالا بیاورید.هنگامی که میله از زانوهای شما عبور کرد، میله را به سمت عقب بکشید، تیغه های شانه خود را سفت کنید و باسن خود را به سمت جلو به سمت میله فشار دهید.

پرس نیمکت تخت هالتر
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، با استفاده از گیره میانی، هالتر را از روی قفسه بردارید، آن را محکم نگه دارید و بالای گردن خود بلند کنید.این اقدام شروع شماست.از موقعیت شروع، نفس بکشید و به آرامی میله را پایین بیاورید تا وسط قفسه سینه شما لمس شود.لحظه ای مکث کنید و در حین بازدم میله را به حالت اولیه برگردانید و روی استفاده از عضلات قفسه سینه تمرکز کنید.در بالای پرس، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و سینه خود را تا حد امکان فشار دهید، کمی مکث کنید و سپس به آرامی دوباره پایین بیایید.لازم به ذکر است که هنگام پرس نیمکتی اگر وزنه زیاد است نیاز به کمک دارید در غیر این صورت آسیب دیدن آسان است به مبتدیان توصیه می شود تمرین را با میله خالی شروع کنند.

پارویی هالتر
یک روش تمرینی بسیار کلاسیک، عمدتاً نگه داشتن هالتر (کف دست ها رو به پایین)، کمی خم کردن زانوها، خم کردن بدن به جلو، صاف نگه داشتن کمر.این کار را تا جایی ادامه دهید که پشت شما تقریباً موازی با زمین شود.نکته: سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.بازوهایی که میله را نگه می دارند باید به طور طبیعی، عمود بر زمین و بدن بیفتند.این جایی است که عمل شروع می شود.نیم تنه خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و هالتر را بلند کنید.آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و میله را فقط با ساعد خود نگه دارید.در بالای انقباض حرکتی، عضلات پشت را سفت کنید و برای مدت کوتاهی در وضعیت نگه دارید.

اسکات هالتر
برای ایمنی اسکوات هالتر، بهتر است در یک قفسه اسکوات تمرین کنید.برای شروع، هالتر را روی قفسه بالای شانه های خود قرار دهید.یک صندلی یا جعبه صاف پشت خود قرار دهید.صندلی تخت به شما آموزش می دهد که چگونه باسن خود را به عقب برانید و به عمق مطلوب برسید.میله را با بازوهای خود نگه دارید، میله را از روی قفسه بردارید و از پاهای خود برای صاف کردن بالاتنه استفاده کنید.خارج از قفسه، بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید، به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد.همیشه سر خود را رو به جلو نگه دارید، زیرا نگاه کردن به پایین می تواند تعادل شما را از بین ببرد و برای صاف نگه داشتن کمر خوب نیست.این جایی است که عمل شروع می شود.به آرامی میله را پایین بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب بچرخانید، سر خود را صاف و سر خود را به سمت جلو نگه دارید.به چمباتمه زدن ادامه دهید تا همسترینگ روی ساق پا قرار بگیرد.در این قسمت از حرکت نفس بکشید.در حین بازدم، هالتر را با قدرت از وسط پا بلند کنید، پاهای خود را صاف کنید، باسن خود را دراز کنید و به حالت ایستاده برگردید.

اگر از علاقه مندان به تناسب اندام هستید و نیاز به راه اندازی سالن بدنسازی و لوازم تناسب اندام دارید، ما بهترین انتخاب شما خواهیم بود.کارخانه منبع A بسته های مختلفی را برای روغن های استروئیدی، قرص های خوراکی، پپتیدها، PCT، HCG، HGH ارائه می دهد.

با هر گونه درخواستی تماس بگیرید: a-sourcesales001@viallabel.com یا wickr: asourcesales